朝食抜きダイエットと朝食を食べてダイエットする方法/痩せる朝ごはんと太る朝食の違い

ダイエットには、さまざまな方法があります。

中には、ホントなのかウソなのか、気になる情報もありますよね。

「朝食は抜いたほうが痩せる」

「ダイエットのためには朝食はとったほうがいい」

などなど。

そこで今回は、ダイエットにとって朝食は食べたほうがいいのか？朝食抜きダイエットのメリットは何か？など、ダイエットと朝食について考えてみたいと思います。

ダイエットするなら、朝食は抜いたほうがいい？

結論から先に言いますと、朝食抜きダイエットは、正しいやり方でおこなう必要があります。

朝食だけ抜いたとしても、昼食や夕食でたくさん食べては元も子もありません。

またその人のライフスタイルによって、向き不向きがあるので、自分に合ったやり方を取り入れていくのがポイントですね。

朝食抜きダイエットのメリット

プチ断食もこれに含まれるという意見もあります。１日３食は食べすぎという意見があるからです。

ここでは、朝食抜きダイエットには、どんなメリットがあるのか？ご紹介します。

１日の摂取カロリーが減る

一般的に、１日の摂取カロリーの目安は、女性が約2,000kcal、男性が約2,200kcalと言われています。

朝食を抜くと、１日の食事回数が減り、総摂取カロリーの抑制につながりますね。

一方、朝食は１日の始まりなので、必ず食べたほうがいいという意見もあります。

なかなか食べる気にならないという人もいる朝食ですが、その人に合った方法でダイエットするのが一番いいかもですね。

腸内環境が改善される

朝食を取らないということは、約１０時間以上、食べ物が胃腸に入らないということを意味します。

１日３食でそれに加えて間食となりますと、内蔵は終始、働きっぱなしです。そのような胃腸を、朝食を抜くことで、休ませることができます。

ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット

朝食抜きダイエットが人気になる中、「朝食をとらないのは、リスクがあるのではないか」という意見も多く存在します。

朝食は、一日の大切なエネルギー源です。朝食を抜くと、満足に活動できない！という考えが多いのも事実です。

ここでは、朝食をとるメリットをご紹介してきます。

お昼ご飯のドカ食いを防げる

朝食をしっかり取ることで、ランチ時に食欲が爆発してしまうのを防げることがあります。

ランチを２人前注文したり、おなかいっぱいになっても、おかわりを頼んでしまったりするのがその例です。

朝食を抜いても、これでは効果がありません。むしろ逆効果です。

カロリー不足を防げる

車で言うと、カロリーはガソリンのようなものです。朝食を抜いてしまうと、一日の活動をはじめる前に、エネルギー不足を起こしてしまいます。

仕事ができなかったり、体に力が入らなかったりと、エネルギー不足の人は、注意が必要です。

血糖値の上昇が緩やかになる

朝食をしっかり取っていれば、一気に食事を取ることもなくなるので、血糖値の上昇も緩やかになります。

血糖値がゆるやかに上昇するなら、食べても太りにくくなります。血糖値のコントロールは、糖尿病の予防にも効果的です。

ダイエット中におすすめの朝ごはん

ダイエット中の朝ごはんは、低脂肪、低カロリーが理想です。

しかし、毎日同じメニューでは飽きてしまい、続かなくなってしまいます。そこで、メニューを工夫しながら、朝食を取っていくのがおすすめです。

ここでは、ダイエット中の朝食として、人気のあるメニュー、レシピをご紹介します。

• 野菜いっぱいトマトスープ
• キノコを浸かった豆乳スープ
• 納豆キムチごはん
• 豆腐もずく
• だしのきいた簡単たまご雑炊
• 納豆オムレツ
• レタスとベーコンの生姜スープ
• マンゴースムージ
• 鶏肉を入れた、はるさめスープ

コンビニで朝食を買うなら、知っておいたほうがいいポイント

ダイエットをするなら、朝食は和食ベースのメニューを食べるほうがヘルシーになるのは周知です。

ただ、毎日、時間をかけて朝食を用意できないこともあるでしょう。

そのようなときに頼りになるのが、コンビニエンスストア。

コンビニで朝食を買うなら、

• 玄米やもち麦などを用いたおにぎり
• 野菜が多く含まれているスープ、お味噌汁
• ひじきや卯の花などの和惣菜
• パンはなるべく避けるか、全粒粉を使ったパン
• 低糖質の食品

などを選ぶようにしましょう。

まとめ

今回は、ダイエット中の朝食について、考えてみました。

朝食はとったほうがいいのか、抜いたほうがいいのか、さまざまな意見があります。

結論としては、その人その人のライフスタイルに合わせたダイエット方法があるので、それに合わせて朝食のメニューを考えたほうがいいですね。

昨今、朝食抜きダイエットともに人気なのが、ファスティングです。

医師の管理のもとで取り組むファイスティングなら、安心して取り組むことができます。